Quelle est la température idéale d’une chambre pour bien dormir ?
Bien se reposer est primordial dans la vie de tout être humain. En effet, nous passons environ 1/3 de notre vie à dormir, c'est un besoin vital. Le temps de sommeil nécessaire varie d'un individu à l'autre - quoi qu'il en soit - la qualité du sommeil est importante pour le bien-être et la santé physique et mentale.
Cependant, certains éléments peuvent altérer la qualité de notre sommeil comme le fait de dîner juste avant d'aller se coucher, la prise d'excitants ou encore le stress. Également, il semblerait que la température (intérieure et extérieur) influe sur notre sommeil. On se demande alors, quelle est la température idéale d'une chambre pour bien dormir ? Nous allons tenter de vous donner une réponse !
L'effet de la température sur le sommeil
🌡️ Lien entre sommeil et température
Nous le savons, le sommeil est essentiel dans le bon fonctionnement du corps humain. 
Les travaux scientifiques menés quant au sommeil sont encore minces, mais le lien entre une bonne nuit de sommeil et le bien-être de la journée qui suit est vérifié. Et surtout, sur le long terme, avoir un sommeil tant qualitatif de quantitatif contribue à la bonne santé de l’individu.
Cependant, notre sommeil est très fragile et peut facilement être altéré.
La température représente un des facteurs principaux de sommeil brisé et influe fortement sur ce dernier. Que ce soit en période de froid hivernale, ou en période de chaleur estivale, il est parfois compliqué de s’endormir paisiblement.
Une température trop chaude ou trop froide perturbe notre organisme qui utilise de l’énergie pour réguler sa température et ainsi retarde sa phase d’endormissement. Bien sûr, les phénomènes scientifiques sont bien plus compliqués mais, dans la pratique, ils s’apparentent à cela. La température moyenne du corps humain est de 37°, nous le savons ; mais cette dernière est loin d’être constante. Au plus froid le matin de 2h à 5h, au plus chaud le soir entre 16h et 20h. Ce cycle naturel varie en fonction des individus, étant lié au cycle des journées et des nuits en fonction de l’horloge interne de chacun.
Pour comprendre le processus, il est important de noter que, pour s’endormir, nous devons perdre entre 1 et 2° C. Des horaires notables et propices à l’endormissement sont, 14h (possible sieste), ou encore, 22h (heure de coucher).
Ce fonctionnement est dirigé par une zone de notre cerveau, l’hypothalamus qui régule notre endormissement et notre sommeil. À la manière d’un thermostat, notre organisme s’en sert afin réguler la température de notre corps, il joue donc un rôle crucial dans l’endormissement. Il interprète diverses réactions du corps et agit en conséquence afin de détecter les différences de température.
Vous l’aurez compris, notre sommeil est étroitement lié à la température de notre corps, en son centre et a donc besoin que nous l’aidions la diminuer. S’il fait trop chaud, il est compliqué pour ce dernier de réguler sa température de lui-même ce qui perturbera le sommeil tout au long de la nuit.
On se demande alors - en dépit des saisons, une chambre à bonne température est primordiale et constitue bien l’un des facteurs essentiels à une bonne nuit de sommeil – quelle est donc la température de notre chambre la plus adaptée pour bien dormir ?
🛏️ La température idéale de la chambre
Précédemment, nous avons vu ensemble que la température doit baisser au moment de l’entrée dans la phase d’endormissement, dans la nuit, en général.
Dans une chambre trop chaude, la perturbation de votre organisme se traduit par une fatigue soudaine, des maux de tête ainsi que des étourdissements soudains.
Parallèlement, une pièce trop froide force vos muscles à essayer de produire de la chaleur pour subsister et votre sommeil s’en voit donc altéré.
Pour aller plus loin : Exposé à la chaleur ou au froid, le sommeil dit « à ondes lentes » est diminué et la qualité du passage au sommeil paradoxal (dernier stade d’un cycle de sommeil) se fait difficilement.
Dormir en couple ou avec son animal de compagnie complique encore la chose et augmente inévitablement la température globale de la chambre, à la manière d’une ampoule de 80 watts !
D’une température interne initialement de 37°C, lorsque l’on dort, notre enveloppe ne s’élève plus qu’à 31°C en moyenne. Notre rythme de sommeil en est dépendant à la manière d’un chef d’orchestre. En effet, la température du corps humain baisse naturellement à l’endormissement, jusqu’à la fin de la nuit et raugmente avec le lever du soleil.
Également, l’exercice physique permet un endormissement plus rapide (si bien sûr pratiqué au moins 2 heures avant le coucher afin de permettre à la température de s’auto-réguler et être optimale pour le sommeil).
↪️ Une chambre tempérée
L’Institut National du Sommeil publie un communiqué spécifiant qu’une pièce à 18°C favorise la régulation naturelle de la température de notre corps. En effet, entre 17 et 19°C, le lien entre sommeil et respiration est renforcé.
Par exemple, pour le sommeil d’un bébé, la bonne température de la pièce est non-négligeable, la régulation thermique de ce dernier n’étant pas encore opérationnelle.
La solution ultime ? Aérer votre chambre avant de dormir, ou bien, dormez même les fenêtres ouvertes, à défaut de climatiser la chambre (et d’attraper un mauvais rhume).
Pour gérer la température, Mello vous offre de nombreuses solutions à retenir !
Vous pouvez vous munir d’oreillers rafraîchissants lorsqu’il fait trop chaud. Et lorsqu'il fait trop froid, en plus de votre bouillotte fétiche, vous couvrir de nos magnifiques plaids et couvertures que vous pourrez enlever ou remettre au cours de la nuit.
L’installation de thermostats dans votre chambre reste un élément incontournable, bien évidemment. Un simple changement de température et voilà votre cycle complètement bouleversé, des troubles du sommeil faisant alors surface. Bien maîtrisée, la température peut permettre de régler vos problèmes d’insomnie.
Au milieu de ces changements de saison, il n’est pas simple de maintenir une température constante, nous le savons bien, mais ces 18°C sont atteignables, nous nous efforcerons donc de la maintenir, en voici quelques éventuelles techniques.
❄️🔥 Nos conseils pour réguler la température de votre chambre
- Le soir, ouvrez les fenêtres avant de se coucher pour permettre de faire entrer la fraîcheur de la nuit l’espace d’un instant et d’ainsi rafraîchir votre pièce.
- Pas d’activités physiques au moins 2 heures avant le coucher, ce qui pourrait compliquer l’endormissement.
- Pour éviter toute montée de température, il est bon de se coucher 2 à 3 heures après avoir mangé un repas le soir.
- Ne consommez ni alcool, ni toute autre substance excitante, comme le thé, ou le café dans la soirée
- Choisissez votre linge de lit et surmatelas en matières naturelles (coton, lin, chanvre, bambou) pour leurs propriétés thermorégulatrices efficaces.
- Buvez beaucoup d’eau, la sudation permet de faire diminuer la température de votre corps.
- Ne prenez pas de douche trop chaude avant le coucher.
- Arrêtez de consulter les écrans une trentaine de minutes avant l’entrée dans la chambre à coucher.
- Investissez dans un oreiller rafraîchissant afin maintenir votre visage au frais ou un surmatelas Gel serait également bénéfique.
Et voilà ! Vous voilà prêt à passer les meilleures nuits de votre vie !
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