Et vous vous pensez mettre combien de temps pour vous endormir ?

S'endormir facilement ?

Chez Mello, nous parlons beaucoup sommeil. Mais on s'est vite rendu compte qu'on ne parlait pas assez de la manière de le trouver. En faisant quelques recherches sur Google, nous sommes tombés sur ce chiffre : 20 minutes c'est le temps moyen que l'on met à s'endormir, sans technique particulière.

Un temps d'endormissement étonnant

On ne sait pas vous, mais nous avons trouvé ça étonnant. On a vite fait le calcul et cela voudrait dire qu'en une semaine on passerait en moyenne 2h20 à s'endormir.
Mais cela voudrait dire aussi qu'en un mois notre temps d'endormissement représenterait pas mal d'heures: 9H20 au total !

S'endormir plus rapidement

En y réfléchissant, entre le moment où l’on décide de s'endormir et le moment où on y arrive peut souvent paraître long. Le passage du monde réel au monde des rêves nécessiterait donc un peu de patience...

Ce moment est appelé le moment de latence d’endormissement. Ce temps peut être plus court ou plus long en fonction de l'environnement sonore et lumineux dans lequel vous évoluez. De plus, cela dépend aussi de votre niveau de fatigue et de l'exposition de votre cerveau à des stimulus avant d'aller vous coucher.

Techniques d'endormissement

Méditez

La méditation vous permet de vous relaxer et de vous détendre efficacement. Il est question de prendre du temps pour soi, s'asseoir, réfléchir et définir notre état d'esprit dans l'instant. Entre calme et apaisement, vous vous situez dans une pièce, immobile, les yeux fermés, et vous réfléchissez paisiblement.

Respirez

Apprendre à contrôler sa respiration pour dormir. Dans un premier temps, pour pouvoir s'endormir, il faut éliminer tous les nuisibles aux alentours. On parle ici des bruits, des écrans de téléphone, tablette, télévision, mais également de la lumière afin de dormir dans l'obscurité la plus totale.

En suite, le processus peut démarrer, lors du coucher, il va falloir respirer lentement, par exemple : 

Lors du coucher, inspirez 5 secondes puis, soufflez 5 secondes. Répétez l’opération pendant 3 à 5 minutes, ce qui fait un total de 18 à 30 cycles respiratoires.

Bien sûr, bien d'autres techniques existent mais celles-ci fonctionnent toujours en accord avec la convenance du dormeur.

Figurez-vous qu'il est possible de s'endormir assis, dans les transports en commun, dans le train, l'avion, tant que vous maintenez votre dos bien droit et les pieds au sol, sans croiser les jambes.

Vous pouvez également vous endormir avec la méthode 4-7-8.

Prenez un bain

L'eau chaude du bain va permettre de vous détendre au mieux. Une fois sorti du bain, la baisse de température augmentera vos chances de vous endormir paisiblement du fait de ce changement soudain.

Évitez la caféine

La caféine, à trop haute dose est très négative pour notre organisme. L'endormissement en pâtit et également la qualité de sommeil. Cependant, l'effet de la caféine est variable suivant le sujet, mais il est préférable de s'en éloigner 4 à 6 heures avant de se coucher dans son lit.

Utilisez des remèdes naturels

Il est également possible de vous complémenter en hormone du sommeil, la mélatonine, avec, ne vous inquiétez pas, que des extraits naturels en gélule.

Également, il est possible de boire des infusions de plantes avant le coucher (à ne pas confondre avec le thé et ses vertus excitantes) !

Lisez

Lire votre roman favori, sous les couvertures, quoi de mieux pour vous endormir ? Encore mieux que de regarder un épisode de votre série préférée sur un vilain écran !

Évitez les écrans

La lumière produite par les écrans, entre autres, leur manière de rayonner perturbe votre production de mélatonine (l'hormone décrite plus haut), vous ne dormirez pas aussi bien qu'avec un livre !

Voilà, nous espérons vous avoir aidé, dormez bien !

 

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